Supaya fungsi kerja tubuh dan otak maksimal, setiap orang sangat disarankan untuk tidur secukupnya.
Tapi gimana mungkin bisa tidur cukup dan berkualitas kalau ternyata
pikiran dipenuhi dengan rasa cemas setiap malam mengingat kondisi yang terjadi belakangan ini?
Tidur nyenyak di masa-masa sekarang mungkin terbilang cukup
sulit. Tapi bagaimanapun kita pasti tahu kalau kekebalan tubuh atau sistem imun berkaitan dengan bagaimana cara tubuh menangkal serangan penyakit dari luar.
"Jika kita tidak tidur, sistem kekebalan tubuh kita akan
menurun, menyebabkan risiko peradangan dalam tubuh, yang kita tahu bisa
menyebabkan lebih rentan terhadap berbagai virus atau apapun yang ada di
lingkungan kita," kata Brittany LeMonda, seorang senior neuropsychologist di Lenox Hill Hospital di New York City.
Dia menegaskan bahwa kualitas tidur sangat berperan besar bagi tubuh bisa melawan serangan bakteri, kuman atau virus apapun.
Brittany juga menyampaikan kebiasaan seperti mencuci tangan,
menjaga jarak sosial dan juga mendapatkan kualitas tidur yang baik bisa jadi kunci utama untuk tetap sehat.
Karena itulah bagi siapapun yang belakangan ini merasa tidak
mendapatkan tidur yang berkualitas atau cukup karena perasaan terlalu cemas dan stress, bisa mengatasinya dengan 6 cara ini.
1. Terapkan Kebiasaan Baik Setiap Hari
Sebagian dari kita mungkin hanya bisa tinggal di rumah selama
masa-masa wabah ini. Ada yang harus bekerja dari rumah. Tapi ada juga yang sama
sekali harus menganggur dan gak punya pekerjaan apa-apa. Kondisi ini setidaknya akan menimbulkan kecemasan dan rasa stress.
Tapi bagaimanapun kondisimu saat ini, penting untuk memikir ulang tentang apa hal terbaik yang harus kamu lakukan untuk kesehatanmu.
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengusir kecemasan
dan stress adalah dengan membangun kebiasaan hidup sehat setiap hari dengan rutin.
“Jika kamu bekerja dari rumah, bangunlah di waktu yang sama
dan berpakaianlah (seperti biasanya ke kantor). Kamu mungkin hanya pergi ke
kamar mandi atau bekerja dari kamar tidur Tapi tetaplah mempertahankan
rutinitas dan normalitas yang sama, itulah yang akan membuatmu tidak akan
terganggu,” kata Navya Singh, PhD, seorang psikolog dan ilmuwan dari departemen psikiatri Universitas Columbia.
2. Jangan Tidur Berlebihan
Tingga seharian di rumah dan gak melakukan apa-apa bukan berarti kamu bisa tidur seharian penuh.
Untuk mendukung poin nomor 1 di atas, kamu perlu memahami
bahwa menjaga kesehatan dan pola tidur yang baik harus dimulai dengan tidak
tidur berlebihan. Hindarilah tidur siang berlebihan jika ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
3. Berolahraga Setiap Hari
Faktanya, berolahraga sangat bermanfaat untuk mengobati rasa
cemas dan stress. Ada baiknya melakukan olahraga ringan setiap pagi dan nikmati udara segar di luar rumah.
Atau akan sangat baik jika kamu berolahraga di siang hari. Karena hal ini bisa mengusir pikiran negatif dan rasa malas di siang hari.
4. Perhatikan Apa yang Kamu Baca dan Tonton
Satu-satunya cara untuk tetap terhubung dengan dunia luar dan
selalu update dengan apa yang sedang terjadi adalah dengan membaca atau menonton berita.
Sayangnya, mengkonsumsi berita yang berisi konten-konten
kematian atau wabah yang semakin menggila justru hanya akan meningkatkan kecemasan dan membuat tidur kita terganggu.
Jadi, salah satu cara untuk menghindari kecemasan dan stress
adalah dengan membuat jadwal rutin berapa lama kamu harus mengakses berita
setiap hari. Perlu diperhatikan juga sangat tidak disarankan untuk membaca atau
menonton berita beberapa jam sebelum tidur. Itu hanya akan memperburuk kondisimu.
5. Batasi Paparan Cahaya Biru di Ruang Tidurmu
Kita pasti sudah terbiasa berbaring sembari memainkan layar
ponsel di tangan. Karena ponsel tampak jadi satu-satunya alat hiburan yang bisa kita pakai selama masa-masa tinggal di rumah.
Tapi ketahuilah bahwa menatap layar ponsel sepanjang malam
tidak akan membantu ita tertidur. Sebaliknya, layar biru yang terpancar dari ponsel hanya akan membuat mata kita aktif sepanjang malam.
Jadi, sebagai gantinya sangat disarankan untuk membaca buku atau mendengarkan musik sembari tidur.
6. Jangan Minum Alkohol Berlebihan
“Kita mungkin merasa kalau kita minum, kita akan merasa lebih
baik saat ini dan merasa seperti langsung tertidur. Kita sebenarnya tidak akan mendapatkan tidur nyenyak (dengan meminum alkohol),” kata Brittany LeMonda.
Dia juga menegaskan bahwa alkohol bukanlah cara terbaik untuk
mengatasi stress dan kecemasan. Bahkan satu sampai dua gelas alkohol sebelum
tidur justru bisa menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh.
Apapun yang sedang terjadi saat ini, jangan biarkan kondisi ini membuatmu stress dan cemas berlebihan. Sebaliknya, lawanlah berbagai serangan penyakit dengan mencoba berbagai kebiasaan sehat yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuhmu.
Anda butuh didoakan langsung? Klik link dibawah ini untuk
terhubung dengan Tim doa kami: http://bit.ly/InginDidoakan. Anda
butuh konseling? Klik link dibawah ini untuk konseling: http://bit.ly/inginKonseling.